Стресс бол орчин үеийн нийгмийн бодит асуудал юм. Олон эмэгтэйчүүд байнгын стресс, сэтгэлийн хямралд ордог. Бясалгал зэрэг янз бүрийн дадал зуршлууд эдгээрээс салахад тусалдаг.
Бясалгалын үндсэн зарчим
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдний утга учир нь шаардлагагүй бодлоос ангижрах, эрч хүчийг сулруулж, мэдрэлийн системийг цэгцлэх явдал юм. Бясалгалд тогтмол ордог эмэгтэйчүүд аль болох богино хугацаанд дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. Бясалгал нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, булчинг бүрэн тайвшруулж, аз жаргалын даавар гэж тооцогддог эндорфины түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Бясалгал хийхэд эмэгтэйчүүд энэ үйл явцад бүрэн төвлөрөх нь маш чухал юм. Зөвхөн ганцаараа бясалгал хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд арван таван минут ч гэсэн маш их сайн үр дүнд хүрдэг тул тэдгээрийг хуваарийнхаа дагуу сийлэхийг хичээ. Хэрэв та жаахан хүүхэдтэй бол түүнийг орондоо оруулсны дараа шууд бясалгаж болохгүй. Энэ хугацаанд та ихэвчлэн түүний унтаж байгаа эсэхэд хэт их анхаардаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар бясалгал хийхээс өмнө толгойдоо завгүй байдаг гэрийн ажлаа дахин хийх нь дээр гэдгийг санаарай.
Бясалгалаа эхлэхээс өмнө арын хөгжим тоглоорой. Та худалдаанд гарах бясалгалд зориулсан тусгай эмхэтгэл олж болно, эсвэл дуу хоолойгүйгээр дуртай тайван хөгжмөө ашиглаж болно. Бясалгал хийх гэж буй өрөөндөө тухтай уур амьсгалыг бүрдүүлээрэй - гэрлийг бүдэгрүүлж, үнэрт чийдэн, утлага асаагаарай. Амжилт, хайр, эрүүл мэнд болон бусад сайн зүйлсийн талаар бясалгахыг хүсч байгаагаа бодоорой.
Та яг яаж бясалгадаг вэ?
Шалан дээр суугаад эсвэл хэвтээд үзээрэй (сүүлчийн сонголт нь нуруу чинь өвдвөл танд тохирох болно, гэхдээ энэ тохиолдолд таазныхаа зарим цэгийг олж түүндээ анхаарлаа хандуулаарай), бадамлянхуа байрлалыг авахгүй байх нь дээр. зүгээр л хөлөө гатлаарай. Лаа асаагаад урд нь тавиад гал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Оюун ухаанаа гадны бодлоос цэвэрлэхийг хичээ. Энэ байдалд дор хаяж арван таван минут суу. Дадалгүй, энэ нь маш урт процесс мэт санагдаж болох бөгөөд өдөр бүр бясалгал хийж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө магтах, буруутгах хандлагатай байдаг, иймээс тэд ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд "унадаг". Тиймээс эхлээд дотоод амар амгаланд хүрэх талаар бясалгахыг зөвлөж байна. Бясалгалын үеэр чангаар эсвэл өөртөө “Би чин сэтгэлээсээ өөрийгөө уучилдаг. Хөгжил цэцэглэлт, энх тайван, хайрын цаг ирлээ. " Үүнд дотооддоо бэлэн байхдаа эдгээр үгсийг хэлэх нь маш чухал бөгөөд эдгээр нь дотроосоо гарах ёстой.
