Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр эрэгтэйчүүдийн 60 гаруй хувь, эмэгтэйчүүдийн 20 орчим хувь нь никотин донтох өвчнөөр шаналж байна. Жилд хэдэн сая хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр нас бардаг. Энэ донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ?
Шаардлагатай
- - никотин агуулсан эсвэл никотинтай төстэй эм;
- - тамхины хор хөнөөлийн талаархи ном, кино;
- - карамель.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тамхи татахтай холбоотой бүхий л зүйлээс сал: үнсний сав, асаагуур, тамхины хайрцаг, кальян гэх мэт. Салах магадлалыг багасгахын тулд тамхиа хая.
Алхам 2
Тамхины донтолтоос ангижрахад зориулагдсан эмийн сангийн эмийг туршиж үзээрэй. Тэдгээрийг никотин агуулсан, никотинтай төстэй, тамхинд дургүй гэж хуваадаг. Эхний хоёр бүлэг нь бие махбодид гарах синдромын илрэлийг зөөлрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээр нь хальс, шахмал, гипс, бохь хэлбэрээр байдаг. Тамхинд дургүй болох эм нь тамхины утаагаар амьсгалахдаа рефлексийг өдөөх бодис агуулдаг. Нэмж дурдахад, тархинд "таашаалын бүс" гэж нэрлэгддэг эмийг хориглодог бөгөөд үүний үр дүнд хүн тамхи татах процессоос ижил таашаал авч чаддаггүй.
Алхам 3
Санаа нэгтэй хүмүүсийг олоорой, хэцүү мөчид танд хүмүүсийн ойлголцол, дэмжлэг туслалцаа хэрэгтэй болно. Өмнө нь тамхи татдаг хүмүүсийн харилцдаг сайтуудад зочилж, никотин донтолтоос амжилттай ангижрах тухай түүхүүдийг уншаарай. Аллен Каррын тамхинаас гарах хялбар арга гэх мэт тамхины хор хөнөөлийн тухай ном уншиж, лекц сонсох эсвэл тамхины сөрөг үр дагаврын тухай кино үзэх. Энэ бүхэн нь амжилттай үр дүнд хүрэх итгэлийг төрүүлж, дахин тамхи авах хүсэлгүй болоход тань тусална.
Алхам 4
Тамхи татдаг компаниудаас зайлсхий. Өмнө нь тамхи татдаг байсан чөлөөт цагаараа таны анхаарлыг сарниулах зүйл хий, жишээ нь амьсгалын ямар ч дасгал хий.
Алхам 5
Хэрэв та тамхи татахыг тэвчих хүсэлгүй байгаа бол нэг аяга ус уух эсвэл амандаа карамель түрхээрэй. Хэдэн минут хүлээгээд, гэнэтийн хүсэл нь суларна.
Алхам 6
Хэрэв та хэсэг хугацаанд тамхигүй амьдарч чадвал өөрийгөө бүү өөгшөөрэй. Сонирхол, компанийн төлөө, стресстэй нөхцөл байдлын үед тамхи татаж болохгүй. Хэрэв та нэг удаа тамхинаас гарч чадвал дахин хийж болно гэсэн санаа нь буруу юм. Түр зуурын сул тал нь хүрсэн үр дүнг үгүйсгэх болно.
