Цэрэгт алба хааж байна гэдэг бол нэгэн төрлийн шалгалт бөгөөд маш залуу хүү зоригтой, хүчирхэг, бүрэн биеэ даасан хүн болж хувирдаг. Үйлчилгээнд бэлтгэх нь армийн эгнээнд ороход анхаарах ёстой чухал зүйл бөгөөд ирээдүйн сөнөөгч дараагийн нэг эсвэл хоёр жил үлдэх ёстой болно.
Шаардлагатай
- - спортын хувцас;
- - спортын байгууламж бүхий цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл спортын талбай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цэргийн алба нь арван найман нас хүрсэн залуу хүн бүрийн амьдралд чухал үйл явдал юм. Арми нь залуу залуусыг бие даасан, зоригтой хүмүүс болгодог. Үйлчилгээнд бэлтгэх нь бүхэл бүтэн цогц арга хэмжээ бөгөөд хэрэгжүүлэх явцад хугацаат цэргийн алба хаагч бүр янз бүрийн цэргийн шаардлагыг хангах боломжтой болно.
Алхам 2
Жинхэнэ армийн дасгал хийж сур. Цэнэглэх нь залуу байлдагчийг алба хааж болох цэргүүдийн хувьд түүнийг хүлээж байдаг зайлшгүй элемент юм. Армийн төлбөр хамгийн багадаа хагас цаг үргэлжилдэг бөгөөд гурван тэгш бус хэсгээс бүрдэх бөгөөд эдгээр нь нийлээд нэг бүхэл бүтэн хэсгийг бүрдүүлдэг.
Алхам 3
Ерөнхийдөө дасгалыг бэлтгэл гэж хуваа.
- халаалтын дасгал (алхах, удаан гүйлт рүү шилжих, гар, хөлний ерөнхий хөгжлийн дасгалууд);
- хүчтэй дасгалууд (туухай, симулятор, гимнастикийн аппарат дээр дасгал хийх, саад бэрхшээл, үсрэлт, загалмайг даван туулах, гэхдээ дор хаяж дөрвөн километр).
- дуусгах (амьсгалын дасгал, булчин сулрах замаар алхах шилжих замаар удаан, тайвшруулах гүйлт).
Алхам 4
Таны хүч чадлын бэлтгэлийг шалгаж, үнэлэх. Зэвсэгт хүчинд тусгай шаардлага тавигдаж, залуу тулаанч хүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг туршиж үздэг. Үүнийг хийхийн тулд дөрвөн хяналтын дасгал хий.
- бааранд татах (7-12 удаа);
- төрийн эргэлтээр өргөх (5-10 удаа);
- 24 кг жинтэй данхыг амралтгүйгээр өргөх (жингийн янз бүрийн ангилалд 26-40 удаа);
- цогцолбор хүч дасгал - шалан дээр хэвтэж буй анхны байрлалаас гараа оймсонд 30 секундын турш тултал нугалахад хамгийн их тоо, дараа нь хэвтэж байгаа байрандаа гараа нугалж сунгах (40-48 удаа).
Таны мэдэрч байгаа мэдрэмж дээр үндэслэн дасгал хийсний дараа бага багаар олон удаа дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн дүгнэлт хий.
Алхам 5
Өөрийгөө дэглэмд дасга. Эрт босоод (5-6 цагт), орондоо ороод үргэлж нэг зэрэг хооллоорой. Наад зах нь найман цаг унт.
