Хэрэв таны дарга эсвэл танай ажлын байранд тамхи татахыг хориглодог бол тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас гарах хэрэгтэй болно. Гол бэрхшээл нь энэхүү муу зуршил нь хар тамхины донтолтын нэг хэлбэр бөгөөд та татагдах синдром гэгч өвчинд нэрвэгдэж болзошгүй юм. Энэ нь сэтгэлийн байдал муудаж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, анхаарал сулрахаас бүрдэнэ. Гэсэн хэдий ч үүнийг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн тохируулга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тамхинаас гарах эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны бие никотиноос хэрхэн амарч байгааг төсөөлөхийг хичээ. Гүнзгий амьсгалах, ханиалгахгүй байх, үнэр нь цэвэрхэн, үүлгүй мэт мэдрэгдэх тэр мөчүүдийг таашаал авахыг хичээ.
Алхам 2
Хамт ажиллагсаддаа ажил дээрээ тамхи татдаггүй гэдгээ хэл. Хүмүүст энэ талаар илүү их мэдээлэл өгөх тусам урд нь тамхи асаах нь танд илүү хэцүү байх болно.
Алхам 3
Өөр зуршилд шилжиж үзээрэй. Жишээлбэл, та бохь зажилж (зөвхөн идсэнийхээ дараа) эсвэл алимнаас хазаж болно. Гэхдээ энэ нь шүд, дүрсэнд хортой тул чихэр, үрээр авч явахгүй байх нь дээр.
Алхам 4
Чөлөөт минут гарах бүртээ тамхины тухай бодлоосоо ямар нэгэн байдлаар сатаар. Өөр тамхины оронд кроссворд таавар гаргаж, хошин сайтаар зочилж, ном эсвэл сонин уншаарай.
Алхам 5
Ажил дээрээ зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол стресс таныг дахин тамхи татахад хүргэнэ. Тайвширч сур. Тамхины хомсдол зэрэг дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрмэгц тав тухтай байрлалд сууж, нүдээ аньж, хоёр минутын турш гүн, удаан амьсгал.
Алхам 6
Хэрэв та ямар ч хамаагүй тамхи татахыг хүсч байвал үйл ажиллагаагаа өөрчилж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ширээн дээрээ сууж байхдаа бичиж эсвэл бичиж байсан бол босоод биеэ халаа, цонхоор хар, дараагийн оффис руу алх, хамт ажиллагсадтайгаа ярилц. Хэрэв та гар хөдөлмөр эрхэлж байсан бол амрах эсвэл ажлын дараагийн үеийг тооцоолохоор суу.
Алхам 7
Халаасны тусгай хуанли худалдаж аваад өдөр бүр ядаж ажлын цагаар тамхи татдаггүй үедээ дугуйлна уу. Хэрэв та дэгээнээс гарсан бол шинэ хуанли аваарай. Таны амжилтын бодит баталгаажуулалтыг харах нь үргэлжлүүлэн ажиллах сайн хөшүүрэг юм. Тамхинаас гарах бүртээ өөрийгөө зоригжуулж, урамшуул. Жишээлбэл, өөртөө “бэлэг болгон” ямар нэгэн зүйл худалдаж ав.
Алхам 8
Хэрэв танд ажлын байран дээр тамхинаас шууд гарах нь тэвчихийн аргагүй хэцүү байгаа бол электрон тамхи татаарай. Тэд никотин агуулдаг боловч давирхайгүй байдаг. Тэднийг олон нийтийн газар тамхи татахыг хориглодоггүй бөгөөд утаа гаргадаггүй. Нэгдүгээрт, зуршлаасаа илүү хүнд тамхийг сонгоод аажмаар хөнгөн, дараа нь никотингүй тамхи руу шилжүүлээрэй.
