Хөөсөн ундааг хайрлагчид ихэвчлэн гэдэс гэдсээр танигдаж болно. Мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг тайлбарлаж байгаагаар энэ нь дагалдах зууш, хөдөлгөөний хомсдол юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шар айраг ууж таргалахгүйн тулд өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоолыг зуушнаас хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, давсалсан самрын жижиг хэсэг, чанасан далайн хоол, эсвэл нимгэн зүсмэл бяслаг бэлтгэ. Энэ нь хоёулаа амттай бөгөөд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.
Алхам 2
Шар айраг уухаасаа өмнө өөрийгөө сэргээ. Ингэснээр архи нь хуурамч өлсгөлөн мэдрэмжийг танд өгөхгүй. Идсэн хоол нь тэжээллэг, бүрэн дүүрэн байх ёстой.
Алхам 3
Хэсэг бүрийн хэрэглээг сунган хэмжиж шар айраг ууна. Тиймээс таны биед ирж буй шингэнийг боловсруулах цаг хугацаа байх болно.
Алхам 4
Шар айраг хэмжээтэй ууна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ энэ ундааг нэмж бүү оруулаарай. Үгүй бол та зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 5
Хэрэв та шар айрагт маш их дуртай бол биеийн тамирын дасгалд онцгой анхаарал хандуулахаа бүү мартаарай. Цэвэр агаарт тогтмол гүйж, татан буулгах, таталт хийх. Өөрийнхөө галбирыг маш сайн нөхцөлд байлгахын тулд өдөрт хангалттай 30 минут дасгал хий.
Алхам 6
Дээд ба доод хэвлэлийн дасгалын тодорхой багцыг авч үзье. Үүнийг хий, гэдэс чинь үргэлж сайн сайхан байх болно.
Алхам 7
Дээд дасгал дээр дасгал хийхийн тулд эхлэх байрлалыг ав. Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Толгойн доор гараа тавь. Тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэ. Дасгал хийхдээ эрүү цээжиндээ хүрэхгүй байхыг анхаарна уу. Хэвлийн булчингаа ашиглан аажмаар их биеээ өргө. Төгсгөлийн цэг дээр 2-3 секундын турш түгжигдэнэ. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй. Дасгалыг 10-15 удаа 3-4 багцаар давт.
Алхам 8
Доод дасгал дээр дасгал хийхдээ нуруун дээрээ хэвт. 90 градусын өнцгөөр хөлөө дээш өргө. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доош нь тавь. Нурууг гадаргуугаас өргөхгүйгээр аарцагыг зөөлөн өргө. Анхны байрлал руу аажмаар доошлуул. Дасгалыг 10-12 удаа 3-4 багцаар давт.
