Завгүй ажлын өдрүүдэд унтахаасаа өмнө бүх даалгавраа биелүүлэх эсвэл ижил зорилготой эрт босох шаардлагатай байдаг. Саяхан Интернет дээр тэмдэглэлүүд гарч эхэлсэн бөгөөд хэрэв та хүсвэл өдөрт хоёр цаг л унтаж болно гэсэн үг юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Удаан хугацааны туршид эрдэмтэд хүний нойр нь янз бүрийн үе шатанд тохиолддог болохыг олж мэдсэн. Эхний хэдэн цагт гүн нойрсох үе шат өнгөрч, өглөө унтах цаг ойртох тусам өнгөц, үе үе болдог. Үүнээс гадна, хэрэв та оройтож унтвал эхний үе хэзээ ч ирэхгүй байж магадгүй тул хүн бүрэн амрах боломжгүй болно. Тиймээс мэргэжилтнүүд эрт, болж өгвөл 21:00 цагаас хойш унтахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг та хоёр цагийн дотор хангалттай унтаж амрахгүй, гэхдээ жишээ нь шөнийн ээлжинд ажиллавал үргэлжлүүлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд биеэ тэнхрүүлж чадна.
Алхам 2
Украйны блог хөтлөгч Алексей Мас нар маш сайн мэдэрч байхдаа өдөрт хоёр цагт хэрхэн хангалттай унтахаа хэлж өгсөн дэлгэрэнгүй төлөвлөгөө нийтлэв. Үүний тулд тэрээр нойр гэдэг нь янз бүрийн бэрхшээл, бэрхшээлээс зайлсхийх, ажил хөдөлмөр эрхэлж, зүгээр л амьдрах хүсэл эрмэлзэл гэсэн ойлголт дээр үндэслэсэн гүн ухааны аргыг ашиглахыг санал болгож байна. Хэрэв та энэ бүх зүйлээ орхиж, эерэг зүйлд нийцүүлэн амьдралаас зөвхөн баяр баясгалан, таашаал авахыг хичээвэл хэн ч хоёрхон цагийн дотор сайхан унтаж амрах болно. Үүний зэрэгцээ, бие өөрөө хүссэн үедээ унтах боломжтой.
Алхам 3
Үүнээс гадна тусгай шинжлэх ухаан байдаг - валеологи. Талбайн төлөөлөгчид хамгийн эрүүл унтах нь 7-22 цаг үргэлжилдэг гэж үздэг. Энэ үед бие махбодид шинэчлэлтийн үйл явц идэвхитэй явагдаж байгаа тул энэ хугацаанд зөвхөн нэг цаг унтах нь хүн олон цаг унтсан мэт хүч чадлыг сэргээж чаддаг.
Алхам 4
Гэсэн хэдий ч эмч нар эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр нойрыг богиносгох хангалттай үр дүнтэй арга байхгүй хэвээр байна гэж нотолж байна. Дунджаар хүн дор хаяж 5.5 цаг унтах ёстой бөгөөд энэ нь гурваас дээш унтах циклээс илүү юм. Энэ нь хүч чадлыг сэргээх цорын ганц арга зам боловч хүн нойргүйдэх магадлал багатай юм. Та бие махбодоо сонсож, хэдэн цаг амрах хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.
